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Recomendações para evitar a Ansiedade e o Stress!!

Tese de um pensador russo chamado Guerdjef. Ele traçou regras de Vida que foram colocadas em destaque no Instituto Francês de Ansiedade e Stress, em Paris – França. Dizem os experts em comportamento que, quem já consegue assimilar algumas delas, seguramente aprendeu a viver com qualidade de Vida!!!

1 – Faça pausas de dez minutos a cada duas horas de trabalho, no máximo. Repita essas pausas na vida diária e pense em você, analisando suas atitudes.

2 – Aprenda a dizer não sem se sentir culpado ou achar que magoou. Querer agradar a todos é um desgaste enorme.

3 – Planeje seu dia, sim, mas deixe sempre um bom espaço para o improviso, consciente de que nem tudo depende de você.

4 – Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez. Por mais ágeis que sejam os seus quadros mentais, você se exaure.

5 – Esqueça, de uma vez por todas, que você é imprescindível. No trabalho, em casa, no grupo habitual, por mais que isso lhe desagrade, tudo anda sem a sua atuação, a não ser você mesmo.

6 – Abra mão de ser o responsável pelo prazer de todos!!!

7 – Peça ajuda sempre que necessário, tendo o bom senso de pedir às pessoas certas.

8 – Diferencie problemas reais de problemas imaginários e elimine-os, porque são pura perda de tempo e ocupam um espaço mental precioso para coisas mais importantes!!!

9 – Tente descobrir o prazer de fatos cotidianos como dormir, comer e tomar banho, sem também achar que é o máximo a se conseguir na vida.

10 – Evite se envolver na ansiedade e tensão alheias. Espere um pouco e depois retome o diálogo, a ação.

Entenda, de uma vez por todas, definitiva e conclusivamente: Você é Humano!!! E possui Sentimentos!!! Não se Sobrecarregue!!! Cuide-se Primeiramente!!! Pra Depois Cuidar dos Outros!!!
Fonte: Karin | karinpsicologa.wordpress.com

Como cuidar da postura em frente ao computador!

Muitas horas em frente ao computador podem causar dor em diversos membros do corpo. Má postura, movimentos errados e tensões são as maiores causas destas dores, que podem tornar-se lesões e provocar a chamada LER/DORT (Lesão por esforço repetitivo).

Os casos de LER/DORT aumentam a cada dia e, por isso, as empresas estão investindo em programas de prevenção para que os funcionários não sofram com a doença. Segundo o fisioterapeuta Leonardo Paschoal, “Os sintomas são dores, formigamentos, dormências, fraquezas, queimações, repuxamentos, entre outros, e podem se instalar lentamente sem que o indivíduo perceba”.

Muitas empresas oferecem aos seus funcionários a ginástica laboral, uma atividade física realizada na hora do expediente e orientada por um profissional do ramo, que tem por finalidade prevenir e melhorar o condicionamento do empregado no trabalho. E Leonardo concorda com a medida, “a ginástica durante a hora do trabalho diminui os impactos negativos originados dos esforços periódicos”.

O Ministério da Saúde e a Previdência Social possuem uma lista de doenças relacionadas ao trabalho e algumas delas podem ser enquadradas como LER/DORT, entre elas estão a tendinite de flexores e extensores dos dedos, a bursite do ombro e a síndrome do túnel do carpo.

Dicas de exercícios

Qualquer pessoa que passa muito tempo em frente ao computador deve se prevenir contra a LER/DORT e pode fazer isto de maneira muito fácil, realizando exercícios que melhoram as dores, acompanhe abaixo alguns deles:

  • Girar a cabeça lentamente, 4 vezes para cada lado.
    Inclinar a cabeça para frente, lentamente, e voltar a posição inicial.
  • Abaixar a cabeça e, com o apoio das duas mãos tentar aproximar o queixo do tórax.
  • Elevar os ombros, fazendo movimentos giratórios paar trás e para frente, 4 vezes em cada direção.
  • Com a mão atrás da cabeça, forçar o cotovelo para trás.
  • Segure uma das mãos e, com a outra, dobre-a para baixo, forçando-a suavemente. Agora, faça o mesmo dobrando a mão para cima.
  • Com as mãos unidas na altura do peito, abaixe-as para separar as palmas, deixando os dedos unidos.
  • Esticar os dedos, abrindo as mãos.

Colaborador: Sara Magro
Fonte: Cuide-se Bem